Guide til valg af knæbind

Knæbind, eller knee sleeves, er meget populære i CrossFit og funktionel træning. Hvis du tror, at knæbind vil gøre dig stærkere eller måske smertefri, bliver du skuffet. Deres formål er ikke at øge styrken, hjælpe mod smerter eller gøre det muligt at løfte tungere, men snarere at øge komforten under træning. Mange, der bruger knæbind, bliver så glade for dem, at de sjældent vil træne uden dem. Varmen og følelsen af sikkerhed med knæbind (eller i visse kredse; knæ-kogere) kan være ekstremt vanedannende.

I denne guide vil vi fokusere på, hvordan neopren-knæbind kan hjælpe dig under træningen. Neopren er det materiale, der ofte anvendes i knæbind til funktionelt fitness, da det giver optimal varme og bevægelighed. Vi vil ikke dække “knee wraps”, som er elastiske bind, der anvendes i f.eks. powerlifting. Knee wraps bruges til at løfte tungere vægte, men er ikke beregnet til CrossFit og funktionel træning og er sjældent tilladte i konkurrencer.

Hvad gør knæbind ideelle til funktionel træning?

1. Øget komfort og varme
   Neopren-knæbind giver varme omkring knæet, hvilket reducerer følelsen af stivhed og øger komforten under træning, både i korte og lange sessioner.
2. Forbedret proprioception (ledbevidsthed)
   Studier viser, at knæbind forbedrer ledbevidstheden ved at reducere repositioneringsfejl i bevægelser. Denne forbedrede kontrol over knæets bevægelser kan hjælpe med præcision og sikkerhed under krævende øvelser, hvilket særligt er nyttigt for personer med tidligere skader. Hvis det lyder lidt komplekst, så beskriver mange følelsen som ekstra “sikkerhed”. Er du nørdet, kan du tjekke dette meta-studie.
3. Ekstra polstring og beskyttelse
   Knæbind beskytter knæet under øvelser som lunges, hvor knæet kan komme i kontakt med gulvet. Desuden kan knæbindet rulles ned om underbenene under rope climbs for at beskytte mod friktion fra rebet.

Hvornår og hvordan bør du bruge knæbind?

Brug knæbind i øvelser som:

• Squats: Knæbind øger følelsen af stabilitet.
• Lunges: Knæbind giver polstring og mindsker trykket på knæet.
• Rope Climbs: Rul knæbindet ned til underbenet for at beskytte mod gnidninger fra rebet.

Som vi har dækket i vores andre guides til straps og wrist wraps, er der også regler for fitness-konkurrencer, som f.eks. CrossFit, om hvor meget støtte du må få fra dine knæbind. For eksempel må du til CrossFit Games (og sandsynligvis til de fleste danske konkurrencer, CrossFit Open og lignende) ikke bruge de tidligere nævnte “knee wraps” eller lignende, der giver en fordel, men du må gerne bruge udstyr, der mindsker risikoen for skade og øger din komfort (CrossFit Games Rules: Equipment Policy 7.01 – GENERAL). Se alle konkurrenceregler i bunden af guiden.

Valg af det rette knæbind

• Materiale og tykkelse
  • 5 mm: Til almindelig træning (WODs) og længere sessioner.
  • 7 mm: Giver ekstra støtte og stabilitet til tungere løft. Kan hæmme bevægeligheden og anbefales derfor ikke til WODs/cardio.
• Pasform og størrelse
  Knæbindet skal sidde tæt uden at begrænse bevægelsesfriheden. Da knæbindet ikke hjælper med styrke, bør du prioritere, at det føles behageligt at have på. Et for stramt knæbind kan hæmme din bevægelsesfrihed, mens et for løst bind ikke vil give dig følelsen af “sikkerhed”.

Find 5 og 7 mm knæbind her.

Vask og pleje

Dine “knæ-kogere” (knæbind) kan komme til at lugte ret ubehageligt. For din egen og dine træningsvenners skyld:

• Vask dem regelmæssigt ved lav temperatur.
• Luft knæbindene ud efter hver træning for at forhindre lugt.

Undgå at smide knæbindene i tørretumbleren, da neoprenmaterialet kan beskadiges.

Afsluttende tips

Knæbind i funktionel træning handler om komfort og støtte – ikke om at kunne løfte mere vægt. Vælg den rette tykkelse og pasform til det, du primært laver; 5 mm til all-round træning og 7 mm, hvis du primært vil bruge dem til vægtløftning. Hvis du kun vil have ét par og laver begge dele, anbefaler vi at vælge et 5 mm knæbind.

Konkurrenceregler

Vi har ikke fundet specifikke regler for lokale danske “fitness” konkurrencer, men de fleste følger retningslinjerne fra CrossFit Games. Her gælder følgende regler (CrossFit Games Rules: Equipment Policy 7.03 – LIVE COMPETITION – SPECIFIC ATTIRE REQUIREMENTS), oversat til dansk:

Knæ- og albuebind skal overholde følgende specifikationer:

• Bindene skal være lavet udelukkende af ét lag neopren eller syntetisk gummi, eller hovedsageligt af ét lag neopren eller syntetisk gummi med et ikke-støttende enkelt lag stof over neoprenen.
• Hele konstruktionen af bindene må ikke give nogen nævneværdig støtte eller “rebound” til udøverens knæ.
• Bindene må ikke bæres på en måde, der giver nævneværdig rebound (f.eks. bæres under knæet og foldes over).
• Knæ- og albuebind må ikke have ekstra stropper, velcro, snore, polstring eller lignende støttende enheder i eller på dem.
• Knæ- og albuebind skal have en maksimal tykkelse på ¼ tomme (7 mm) og en maksimal længde på 12 tommer (30 cm).
• Kun ét bind er tilladt pr. knæ og albue.
• Knæ- og albuewraps af enhver art er ikke tilladt.

De knæbind, som vi producerer og sælger, overholder alle ovenstående regler.