Et vægtløftnings- eller træningsbælte til Crossfit og funktionel fitness adskiller sig fra de mere stive bælter i f.eks. læder, der bruges til styrkeløft. Et vægtløftningsbælte til generel træning er typisk lavet af et fleksibelt materiale, som nylon, og designet til hurtigt at løsne og stramme mellem forskellige øvelser og løft.

Hvad siger videnskaben?

Der er begrænset evidens for effekten af bælter til vægtløftning. Konsensus er, at vi endnu ikke med fuld sikkerhed kan sige, at du kan løfte mere eller undgå skader ved brug af et bælte. Vi ved dog lidt om brugen af vægtløftningsbælter:

• Bælter virker ved at øge stivheden i din torso gennem øget intra-abdominalt og intra-muskulært tryk, hvilket, måske, hjælper dig med at løfte mere [1] [2] [3].
• Den almene frygt for at man mister evnen til at aktivere sin torso ved brug af et bælte ser ud til at være ubegrundet [4] [5].
• Der er ingen evidens for at løftebælter reducerer eller øger risikoen for skader.
• Der kan være en placeboeffekt ved brug af bælte. Men enhver effekt er en god effekt, ikke? ;-)

Beviserne er dog ikke entydige, og brugen af bælte er i høj grad op til din egen personlige præference.

Generelle råd til brug af vægtløftningsbælte

Brug af et vægtløftningsbælte bør baseres på din personlige præference og erfaring, da forskningen på området er begrænset. Mange atleter elsker følelsen af sikkerhed og stabilitet ved at bruge et bælte og bliver hurtigt vant til det, mens andre ikke føler samme behov. Det er derfor op til dig selv at beslutte, om et bælte er noget for dig.

Et vægtløftningsbælte bruges ofte til følgende øvelser:

• Squat
• Dødløft
• Clean & Jerk
• Snatch
• Front squat
• Overhead squat
• Lunges

Men det er helt op til dig selv at vurdere, hvor meget og i hvilke øvelser, du vil bruge dit bælte.

Valg af vægtløftningsbælte

Til Crossfit og funktionel fitness anbefaler vi et bælte lavet af nylon med et velcrospænde, da det er nemt at stramme og løsne under din træning. Det er især praktisk i WODs, hvor du ofte går fra f.eks. et løft til en gymnastisk øvelse i barren.

Se vores vægtløftningsbælter her.

Laver du derimod udelukkende styrketræning så som powerlifting, anbefaler vi at du vælger et stivere bælte i f.eks. læder.

Konkurrenceregler

Hvis du deltager i en konkurrence, vil du ofte udføre max løft og træne både hårdere og med flere gentagelser end normalt. Derfor kan det være en god anledning til at bruge et vægtløftningsbælte. Vær dog opmærksom på, at du til konkurrencer i CrossFit/funktionel fitness generelt ikke må bruge udstyr, der giver dig en fordel, men derimod må du gerne bruge udstyr, der mindsker din risiko for skader og øger din komfort (CrossFit Games Rules: Equipment Policy 7.01 – GENERAL).

Vi har ikke fundet specifikke regler for lokale danske “fitness” konkurrencer, men de fleste følger retningslinjerne fra CrossFit Games. Her gælder følgende regler (CrossFit Games Rules: Equipment Policy 7.03 – LIVE COMPETITION – SPECIFIC ATTIRE REQUIREMENTS), oversat til dansk:

• Bæltets hoveddel skal være lavet af ikke-strækbare materialer.
• Den maksimale bæltets bredde er 5 tommer eller 13 cm, mens den maksimale bæltetykkelse er ½ tomme eller 13 mm langs hovedlængden.

Alle bælter, vi sælger, er specifikt fremstillet til funktionel fitness og overholder konkurrencereglerne.

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619094/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1533266/ 

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619094/ 

[4] https://www.thespinejournalonline.com/article/S1529-9430(16)31130-5/abstract 

[5] https://www.thespinejournalonline.com/article/S1529-9430(17)30090-6/abstract