Guide til brug af wrist wraps i Crossfit/fitness
Wrist wraps kan give ekstra støtte til dine håndled, især i øvelser med høj vægt eller mange gentagelser. For nogle giver wrist wraps bedre komfort og stabilitet, men de er ikke nødvendige for alle og kan ved for meget brug føre til svækkelse af styrken i håndleddene. Her gennemgår vi, hvornår wrist wraps kan bruges mest effektivt, og hvornår de med fordel kan udelades.
Fordele og Ulemper ved Brug af Wrist Wraps
Ekstra stabilitet under tunge løft
Wrist wraps kan hjælpe med at stabilisere håndleddene under tunge øvelser som bænkpres, skulderpres og olympiske løft. Den ekstra støtte kan være en fordel, hvis du oplever udfordringer med stabiliteten. Men det er vigtigt at huske, at wrist wraps ikke kan erstatte korrekt teknik og styrkeopbygning i håndleddene – dette bør du altid prioritere.
Forbedring af max løft
Nogle oplever, at wrist wraps giver dem mulighed for at fokusere mere på selve løftet uden at bekymre sig om håndleddene. I visse tilfælde kan dette hjælpe dem til at løfte lidt tungere, men effekten er generelt subjektiv og varierer fra person til person. Der er begrænset evidens for, at wrist wraps i sig selv forbedrer max løft betydeligt. Fokusér derfor på at opbygge håndledsstyrken naturligt frem for at blive afhængig af dit udstyr.
Wrist wraps forebygger ikke skader
Der er begrænset forskning, der understøtter, at wrist wraps reducerer skadesrisikoen på lang sigt. De kan reducere ubehag under visse øvelser, men der er ingen garanti for, at de forhindrer skader. For de fleste vil det være mere effektivt at styrke håndled og underarme gennem målrettet mobilitets- og stabilitetstræning.
Hvornår det kan være en god idé at bruge wrist wraps
Max løft
Wrist wraps kan være et godt supplement under dine maksimale løft, hvor håndleddene udsættes for høj belastning. Wraps kan her give en følelse af ekstra sikkerhed, men bør forbeholdes de tungeste sæt og anvendes strategisk.
Højvolumen WODs
I workouts med høj volumen, der involverer mange gentagelser af belastende bevægelser som thrusters og overhead squats, kan wrist wraps aflaste håndleddene og reducere træthed. Men brug dem med omtanke – afhængighed af wraps kan forhindre den nødvendige opbygning af stabilitet og styrke i håndleddene, hvilket på lang sigt kan øge skadesrisikoen, når du træner uden wraps. Kort sagt: det kan nemt blive som at “tisse i bukserne for at få varmen.”
Til konkurrencer
Hvis du er til en konkurrence, vil du ofte både lave max løft og træne både hårdere og med flere gentagelser end normalt. Derfor kan det være en god anledning til at bruge wrist wraps. Vær dog opmærksom på, at du til konkurrencer i CrossFit/funktionel fitness generelt ikke må bruge udstyr, der giver dig en fordel, men derimod må du gerne bruge udstyr, der mindsker din risiko for skade og øger din “komfort” (CrossFit Games Rules: Equipment Policy 7.01 – GENERAL).
Specifikt har CrossFit følgende regler for brug af wrist wraps (CrossFit Games Rules: Equipment Policy 7.03 – LIVE COMPETITION – SPECIFIC ATTIRE REQUIREMENTS) (oversat til dansk):
Wrist wraps må ikke overstige 40 inches eller 1 meter i længde og 3¼ inches eller 8 cm i bredde.
Eventuelle sleeves og Velcro-stykker til fastgørelse skal være integreret inden for de angivne længder.
Standard svedbånd af enhver bredde kan bæres, hvis de ikke yder støtte.
Brugt med omtanke kan wrist wraps være et fint supplement til dit træningsudstyr, men de bør aldrig fjerne fokus fra din grundlæggende styrke- og tekniktræning.
Vi sælger Rehband X-RX – Wrist-Wraps, som overholder konkurrencereglerne (længde: 45 cm, bredde: 8 cm).