Træning i din juleferie

Skal du hjem på juleferie og har ikke adgang til dit sædvanlige træningscenter, men kan stadig godt lide at røre dig lidt alligevel? Så har vi samlet en håndfuld workouts til dig, der kan laves uanset hvor du er. Nogle af dem kræver et sjippetov eller et speed rope, og andre kræver slet ingenting.

Har du ikke et sjippetov eller et speed rope, så har vi samlet nogle af vores anbefalinger i vores store sjippetovs- og speed rope guide, som du kan finde HER. Vi sidder også klar til at hjælpe dig med at finde det rigtige, både i butikken i Aarhus, på telefonen og på mail i vores åbningstider, som er 10-16 mandag til fredag, så du kan blive klar til lidt træning i din juleferie.

God fornøjelse, glædelig jul og godt nytår!

Workout #1

I træningen kan følgende redskaber være nyttige:

Workouten kombinerer kondition og kropsvægts styrketræning og er derfor nem at udføre over det hele, med minimalt udstyr. 

Det er vigtigt du kender dine begrænsninger og tager det roligt, så du ikke får nogle skader lige i juletiden! Alle øvelserne kan justeres efter dit helt eget niveau, så du kan både tage et par reps fra, eller også ligge en runde eller to til. 

Det er en hurtig workout, hvor du både kan få pulsen op, men også godt kan regne med at få ømme muskler i morgen, hvis ikke du er vant til at træne så meget styrketræning. Husk den er for alle, så sørg for at trække hele familien med.

Alle workoutsne kan spices lidt ekstra op, ved at lave double unders, heavy double unders eller du kan øge antallet, sænke længden af pausen eller hvad du nu kan finde på.

Workouten består af 5 runder af:

30 Double unders / 50 single unders

10 armbøjninger (evt. på knæene)

30 double unders / 50 single unders

15 mavebøjninger

30 double unders / 50 single unders

20 rygbøjninger

Workout #2

En helt klassisk workout, uden noget udstyr, som består af løb, med en øvelse hvert 15. minut. 

Løbeture er nemme at tage med sig på farten. De kræver i de fleste tilfælde ikke andet end et par gode sko og så ellers noget behageligt tøj, du finder dig godt tilpas i og som du bevæge dig i.

En løbe- eller gåtur er en nem måde at få frisk luft og et sted hvor alle kan være med. Øvelserne er lagt ind som en ekstra ting, for at få lidt variation i turen, hvis man er til den slags 😉

Workouten er lige så meget tiltænkt som en oplagt mulighed for at kunne gå en tur med familien i juledagene, så I skal ikke stresse over at lave alle øvelserne, hvis ikke det passer ind, men det er altid sjovt med en lille udfordring, hvis der er gemt et par konkurrencemennesker blandt venner eller familie, og så er øvelserne gode.

Det er meningen man starter sin løbetur og laver første øvelse efter et kvarter, så man slutter af med 25 broad jumps inden man stopper – måske hopper man hele vejen hjem, alt efter hvor man er? 😛

Det er koldt udenfor, så sørg for at tage noget varmt tøj på. Mikkel har vores CLASSIC Hoodie på i videoen, som fungerer rigtig godt ud over en t-shirt eller et varmt baselayer, når man rører sig.

Workouten er som følger:

Løb eller gå en tur på en time, hvert kvarter laver vi:

1. øvelse er 50 Lunges

2. øvelse er 50 Englehop

3. øvelse er 25 Burpees

4. øvelse er 25 Broad jumps

Se i videoen hvordan man udfører de forskellige øvelser. 

Workout #3

I den her workout skal vi faktisk kun sjippe. Du kan bruge et hvilket som helst sjippetov eller speed rope, men vi vil selvfølgelig gerne hjælpe dig godt på vej, hvis ikke du har et endnu eller det er på tide at opgradere. 

Skal du træne udenfor på et ru underlag, så anbefaler vi også en jump rope-måtte, så du undgår at slide dit sjippetovs kabel op for hurtigt.

I træningen kan følgende redskaber være nyttige:

I den her workout skal vi faktisk kun sjippe. Du kan bruge et hvilket som helst sjippetov eller speed rope, men vi vil selvfølgelig gerne hjælpe dig godt på vej, hvis ikke du har et endnu eller det er på tide at opgradere. 

Skal du træne udenfor på et ru underlag, så anbefaler vi også en jump rope-måtte, så du undgår at slide dit sjippetovs kabel op for hurtigt. 

Den her workout kan de fleste være med på, og det vigtige er bare, at man finder en god rytme i sine hop. Kan du mærke, at du ikke kan tage flere end 20 i træk, så lad være med at se om du kan lave runden med 40 uden at stoppe. Stop efter 20, tag en dyb indånding og lav de sidste 20. Du kan også splitte sættet endnu mere op, hvis du har behov for det.

Er du omvendt ikke udfordret, så forsøg at lave workouten med double unders, et heavy jump rope eller ved at hæve antallet.

Workouten består af:

10 jumps, 30 sek pause
20 jumps, 30 sek pause
30 jumps, 30 sek pause
40 jumps, 30 sek pause
50 jumps, 30 sek pause
40 jumps, 30 sek pause
30 jumps, 30 sek pause
20 jumps, 30 sek pause
10 jumps, 30 sek pause

Glædelig jul og god træning!

Få 10% rabat for evigt

Vi har aldrig tilbud og vi vil gerne gå i en anden retning, end at lokke dig til at købe noget impulsivt, som du måske ikke har brug for, ved at give dig store rabatter i en begrænset periode. 

Derfor vil vi gerne give dig 10% rabat for evigt, hvis du tilmelder dig vores nyhedsbrev. Så er vi sikre på at du kun køber det du har brug for og forhåbentligt beholder det længe fordi du er glad for det 💚

Gælder ikke produkter fra Garmin